أهمية حمض الفوليك للرجال والجرعة اليومية
حمض الفوليك للرجال
ينصح بتناول الفوليك أسيد ( حمض الفوليك Folic Acid ) للرجال أيضا حيث، يستخدم جسم الرجل أيضا حمض الفوليك لبعض الوظائف الفسيولوجية.
حمض الفوليك ( 9 B ) هو شكل اصطناعي من الفولات .
يساعد جسمك على كسر الدهون، والبروتينات والكربوهيدرات، إلى أشكال قابلة للاستخدام والحصول على الطاقة.
يساعد حامض الفوليك أيضا خلايا الجسم على خلق جزيئات DNA جديدة،، يساعد أيضا حمض الفوليك في تصنيع خلايا الدم الحمراء، وانتاج المواد الكيميائية في الدماغ، يجب ايضاً ان توجد مستويات مناسبة من حامض الفوليك الضروري، ليعمل عقلك والجهاز العصبي بشكل صحيح.
ويستخدم جسمك حمض الفوليك في العديد من الوظائف المهمة ، بما في ذلك:
- صنع وإصلاح الحمض النووي
- المساعدة في انقسام الخلايا ونموها الصحي
- إنتاج خلايا الدم الحمراء وتنضجها
- تحويل الهوموسيستين إلى ميثيونين
نقص حمض الفوليك بالجسم
- النقص في حمض الفوليك قد يسبب العديد من المشاكل بما في ذلك المزاج المكتئب.
- حمض الفوليك تحديداً يؤثر على الصحة التناسلية للذكور، حيث وجد أن تناول حمض الفوليك يرتبط مع انخفاض فى تشوهات الحيوانات المنوية في الذكور، ونقصه لدى الرجل قد يسبب تلف الحمض النووي DNA في الحيونات المنوية.
- قد يؤدي نقص حمض الفوليك إلى ارتفاع مستويات الهوموسيستين في الدم ، مما قد يتسبب في حدوث حالة تعرف باسم فرط الهوموسيستين في الدم، تناول مكملات حمض الفوليك قد يقلل من مستويات الهوموسيستين ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك
- الذكور الذين تتراوح أعمارهم 9-13 تحتاج 300 ميكروغرام من حمض الفوليك كل يوم.
- الذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و كبار السن، الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك 400 ميكروغرام.
الآثار الجانبية لحمض الفوليك
الحد الأعلى المسموح به لهذا الفيتامين، أو أعلى جرعة من غير المحتمل أن تسبب تأثيرات ضارة، هو 1000 ميكروغرام في اليوم.
من الأشكال الاصطناعية من الفولات مثل حمض الفوليك، حيث لم يتم الإبلاغ عن أي آثار ضارة من تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
تعليقات
إرسال تعليق