تحسين عملية الهضم وعلاج مشكلة النفخة

 تحسين عملية الهضم وعلاج مشكلة النفخة 

نتحدث في هذا المقال عن تحسين عملية الهضم وعلاج مشكلة النفخة والتي يعاني العديد من الأشخاص منها 

عملية الهضم تبدأ بمجرد دخول الطعام والشراب إلى الفم، حيث يبدأ اللعابُ و الفكينِ بتحطيم الطعام، تمهيداً لدخوله إلى القناة الهضمية، فكيف يمكن تحسين عملية الهضم وعلاج مشكلة النفخة الناتجة عن سوء الهضم، هذا ما سوف نتكلم عنه في هذا المقال.

كيفية تحسين عملية الهضم وعلاج مشكلة النفخة

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

يعتبر تناول كمية كافية من الألياف بداية الطريق الصحيح لعملية هضم الطعام والتخلص من الفضلات، كما أن الألياف تساعد المعدة في التخلص من السموم الموجودة في الجسم وطردها للخارج، وتعمل على خفض مستوى الكوليسترول في الدم. كذلك تعتبر الفواكه كالبرتقال، والخضروات خاصة الورقية، من الأطعمة الغنية بالألياف، إضافة إلى الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان وغيرها.

2 – تناول الأشياء المفيدة

محاولة تناول الأطعمة الطازجة دائما والابتعاد عن المعلبة، وايضا التقليل من الصلصات الجاهزة كالميونيز والكاتشب والصلصات الأخرى والأكل الجاهز المليء بالبهارات والملونات الصناعية والمواد الحافظة مثل بعض أصناف النوديلز
هذا بالإضافة إلى ضرورة الاعتدال في تناول بعض الأطعمة و المشروبات ومنها، القهوة والسكر ومنتجات الألبان والأجبان، لأن الإكثار منها يسبب مشكلات الجهاز

3- تناول كميات كبيرة من الماء

للتمتع بجهاز هضم صحي، ينصح بتناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى ثمانية أكواب كل يوم إن أمكن ذلك ويفضل عدم انتظار الجسم لحين الشعور بالعطش، بل التعود على تناول الماء على فترات منتظمة حتى بدون عطش

4- تناول الطعام ببطء

يجب الحرص على عدم الإسراع في تناول الطعام، ومضغه جيداً قبل بلعه، فبلع الطعام دون مضغه جيداً يعقد عملية الهضم، الأمر الذي يترتب عليه مشاكل مزعجة في الجهاز الهضمي، منها الانتفاخ وعسر الهضم، وغيرها.
5- تناول بكتيريا البروبايوتيك

تساعد بكتيريا البروبايوتيك النافعة للجسم، في علاج بعض الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي مثل الإمساك، وارتجاع المرئ. ويعتبر الزبادي من أفضل الأطعمة التي تحتوي على البروبايوتيك، لذا ينصح بتناوله يومياً، كما يتوفر مستحضرات صيدلانية ومكملات غذائية تحتوي على البروبايوتيك

6- تجنب دخول الهواء عن طريق الفم

يتم ذلك باغلاق الفم اثناء مضغ الطعام، تقليل او تجنب تناول العلكة واللبان، التنفس عن طريق الانف، وفي حالة عمل رياضة واحتياج كميات اعلى من الاكسجين ينصح بالتنفس بانتظام الشهيق من الانف والزفير من الفم .

شاهد أيضاً:

علاج النفخة أو تطبل البطن بالأعشاب

حرقة المعدة الأسباب والمضاعفات.

علاج حرقة المعدة.

دواء  دومبي Dompy لعلاج الغثيان والتقيؤ