كيف تعرف ما هوالفيتامين الذي ينقصك ؟؟؟

كيف تعرف ما هوالفيتامين الذي ينقصك ؟؟؟  

 

بينما ينتشر في الأسواق العديد من المكمات الغذائية والفيتامينات وهي مطروحة للبيع في الصيدليات بدون وصفة طبية يجب المعرفة التامة بفوائد وأضرار كل منها، و الأهم معرفة ما إذا كنا بحاجة لنوع معين من خلال وجود علامات و مؤشرات تظهر لدينا تبين حاجة أجسامنا لهذا المكمل الغذائي الذي فشل الجسم بالحصول عليه من مصادره الطبيعية، و كل ما علينا هو مراقبة أجسامنا والاستماع إليها عندما تعاني وتشكو من أي خطب، لنقوم بمساعدتها و إنهاء معاناتها بتقديم ما تحتاجه منها، وهنا أبرز مؤشرات نقص تلك الفيتامينات :

 فيتامين (( a ))

إذا كنت تعاني من:
•الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
• ظهور تقرحات في الفم .
• العشى الليلي .
• جفاف وتقشر الجلد . فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a ))

وهو موجود في:
1. زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .
2. النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
3.الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصيرالبرتقال .

فيتامين (( b ))

إذا كنت تعاني من:
• الإجهاد المتواصل .
• عدم القدرة على التركيز .
• تشقق الشفاه .
• التحسس من الضوء .
• القلق المستمر .
•الأرق . فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b ))

وهو موجود في:
1. الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
2. الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.

 فيتامين (( c))

إذا كنت تعاني من:
• الإصابة المتكررة بالبرد .
• نزيف اللثة .
• عدم التئام الجروح بسهوله .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c))

وهو موجود في:
1. الكبد / والطحال والموالح بكثرة .
2. عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي والفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .

 فيتامين (( d ))

إذا كنت تعاني من:
• آلام المفاصل آلام الظهر .
• تساقط الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d ))

وهو موجود في:
1. زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفارالبيض / وفي اشعة الشمس .

 فيتامين (( e ))

إذا كنت تعاني من:
• الشعور بالتعب عند اقل جهد .
• تأخر التئام الجروح .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e ))

وهو موجود في:
1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. زيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.